Советы экспертов от LloydsPharmacy объясняют, как навсегда отказаться от вейпинга.

Источник: Daily Report (Шотландия)

С наступлением нового года многие люди принимают новогодние кардинальные решения, многие клянутся навсегда отказаться от электронных сигарет.

Однако вторая пятница января также известна как «День бросающего курить». Это событие известно как поворотный момент, когда большинство людей отказываются от своих новогодних резолюций и возвращаются к вредным привычкам, которые они обещали изменить.

Но тем из нас, кто твердо намерен изменить образ жизни на здоровый в 2025 году, в том числе отказаться от вейпинга, следует принять во внимание некоторые важные факты.

За последние несколько лет популярность вейпинга выросла до колоссальных размеров: многие курильщики в попытке отказаться от табака заменили сигареты на электронные вейпы.

Согласно данным благотворительной организации Ash Scotland, в 2023 году использование электронных сигарет в Великобритании достигло своего максимума: 8,3 процента населения (4,8 миллиона британцев) перешли на вейпы. Исследование также показало, что более половины (57 процентов) вейперов — бывшие курильщики.

Еженедельно британцы выбрасывают около 1,3 миллиона электронных сигарет. После наплыва одноразовых вейпов, засоряющих окружающую среду, которая захлестнула страну в 2023 году газета Daily Record начала успешную кампанию, призывающую к запрету одноразовых вейпов в Шотландии, который вступит в силу в июне этого года.

И отказаться от этой пагубной привычки не так-то просто. Хотя использование электронных сигарет дает эффект, схожий с курением, эксперты объяснили, почему тем, кто хочет бросить курить, следует использовать другой подход, нежели метод «холодной индейки» [«cold turkey» — резкого прекращения], рекомендуемый при отказе от традиционных сигарет, [и который под силу немногим курильщикам, для чего в Великобритании им и рекомендовали вейпы для отказа].

Вейпы содержат большое количество никотина, вызывающего привыкание, хотя эксперты утверждают, что вейпинг «значительно менее вреден», чем курение. Поскольку вейпы появились на рынке относительно недавно, многое еще предстоит выяснить о долгосрочных последствиях их использования.

По мнению фармацевтов LloydsPharmacy, вейперы должны отказываться от привычки постепенно, постепенно сокращая количество сигарет, а не пытаться бросить курить методом «cold turkey».

«В отличие от курения, где в идеале рекомендуется бросить все сразу, или, так же известного как «cold turkey», NHS (Национальная служба здравоохранения) рекомендует бросать вейпинг постепенно — особенно если вы начали вейпить, чтобы помочь себе бросить курить», — пояснили они.

Бросившим курить рекомендуется уменьшить количество никотина в электронной сигарете или вейпе, а затем постараться сократить частоту их использования. Это снизит вероятность рецидива.

«Рекомендуется со временем уменьшить частоту курения и постепенно снижать количество никотина в жидкости для электронных сигарет», — говорят они.

Если возникнет соблазн снова начать вейпить или курить, рекомендуется всегда сначала доставать электронную сигарету». Они добавили: «Конечно, идеальный вариант — не курить и не вейпить. Однако вейпинг значительно менее вреден, чем курение.

«Мы знаем, что вейпинг подвергает пользователей воздействию меньшего количества токсинов и на более низком уровне, чем курение сигарет. Важно отметить, что вейпы не выделяют смолы и угарного газа — двух самых вредных веществ, содержащихся в табачном дыме».

Отказ от привычки в 2025 году может показаться невозможным, но важно не останавливаться на достигнутом. LloydsPharmacy советует: «При отказе от вейпинга мой главный совет — сосредоточиться на своих мотиваторах.

«Возможно, вы бросаете курить, чтобы сэкономить деньги, возможно, вас беспокоят долгосрочные последствия вейпинга для здоровья. Запишите их и обращайтесь к ним, когда почувствуете, что ваша сила воли ослабевает.

«Вам также нужно определить свои триггеры — многие люди вейпят во время стресса или потому, что это часть их привычки в социальных ситуациях. Когда вы узнаете, что провоцирует вас на вейпинг, вы сможете составить план действий в таких ситуациях.

«Возможно, вам придется внести небольшие изменения в свой распорядок дня».

Служба по борьбе с курением LloydsPharmacy предлагает инструменты, которые помогут вам бросить вейпинг и табакокурение. «При курении сигарет вероятность того, что вы бросите курить в четыре раза выше, если вы воспользуетесь дополнительной помощью. В частности, доказано, что комбинированная терапия, включающая использование сочетания нескольких средств для отказа от курения, более эффективна для курильщиков сигарет.

«Например, вы можете обнаружить, что вам подходят никотиновые пластыри и никотиновая жвачка».

В зависимости от содержания никотина в вейпе, симптомы отмены могут быть похожи на симптомы при отказе от курения. К ним относятся плохое настроение, тяга к курению и головные боли.

К счастью, LloydsPharmacy объясняет, что существуют способы преодоления абстинентного синдрома, и вам не придется справляться с ним в одиночку. «Мы рекомендуем обратиться к кому-нибудь, кто может помочь. Помимо медицинских работников, можно обратиться за поддержкой к друзьям и родственникам, а также за советом к тем, кто уже бросил вейпинг».

«Физические упражнения могут облегчить симптомы абстиненции. Кроме того, отвлечься помогут такие занятия, как разгадывание кроссвордов и судоку.

«Возможно, вы также захотите обсудить с врачом рецептурные средства для прекращения курения. Они могут уменьшить тягу к курению и приглушить симптомы отмены.

«Причина, по которой вейпинг часто рекомендуют в качестве средства, помогающего бросить курить, заключается в том, что жидкость для электронных сигарет содержит никотин — вещество, вызывающее сильное привыкание, хотя и не очень вредное, но из-за которого так трудно бросить курить.

«Кроме того, вейпинг помогает курильщикам постепенно отказаться от рутины и ритуалов, связанных с курением. Кроме того, вейпинг воспроизводит те же ощущения от прикосновения руки ко рту и удара по горлу, что и курение сигарет».

«В идеале, если вы хотите бросить курить, вы должны стремиться бросить и вейпинг. Хотя вейпы или электронные сигареты менее вредны, чем курение сигарет, они не лишены риска».

При попытке отказаться от никотина эксперты предупреждают об опасности, которую несет в себе сочетание курения и вейпинга, что может привести к еще большей зависимости от этого вещества.

Шейла Даффи, исполнительный директор благотворительной организации ASH Scotland, в прошлом году сказала: «Табак смертельно опасен и убивает по меньшей мере половину своих постоянных потребителей, поэтому прекращение курения всегда должно быть первоочередной задачей. Если кто-то переходит от курения к электронным сигаретам как к способу избавиться от табачной зависимости, это уже победа, но пользы для здоровья от использования обоих способов нет, поскольку не существует безопасного уровня [традиционного] курения».

«Электронные сигареты — это вредные для здоровья продукты, потому что, хотя в них меньше токсинов, чем в табаке, в них много неизвестного. Большинство продуктов для вейпинга содержат никотин, который вызывает сильное привыкание, и токсичные электронные жидкости, которые не были протестированы на безопасность при вдыхании и могут нанести вред здоровью людей».

«Различные поколения электронных сигарет доступны в Шотландии всего 15 лет, а во всем мире — менее 20 лет, поэтому мы еще многого не знаем о безопасности и эффективности этих продуктов и их влиянии на здоровье в долгосрочной перспективе».

Вейпы бывают разных стилей, перезаправляемые устройства различаются по размерам и ценам, но на рынке также существует бесчисленное множество одноразовых электронных сигарет, которые пользователи выбрасывают, создавая огромное количество отходов.

Пять причин, по которым одноразовые вейпы должны быть запрещены

1. Они являются растущим источником пластикового загрязнения на наших улицах, пляжах и в парках: каждую секунду в Великобритании выбрасывается два таких устройства.
2. В них содержатся ценные литиевые батареи — жизненно важные для борьбы с климатом — которые также выбрасываются, причем участники кампании утверждают, что лития, выбрасываемого ежегодно, хватило бы для питания 1200 электромобилей.
3. Поскольку эти предметы часто оказываются на свалках, все чаще появляются сообщения о том, что батареи вызывают опасные пожары, когда их раздавливают вместе с другими отходами.
4. Находясь в мусоре, изделия, содержащие пластик, мелкую электронику, никотин и литий, могут причинить вред животным и представляют опасность для дикой природы и окружающей среды на суше и в море.
5. Вейпинг пользуется огромной популярностью среди шотландцев, особенно среди молодежи, в то время как в здравоохранении еще много неизвестного о рисках, связанных с вейпингом.

---