Сейчас вейпинг стал более распространенным, чем курение, и эксперты объясняют, что такое зависимость и что на самом деле помогает людям бросить курить.

Источник: The Guardian

Более приемлемый с социальной точки зрения, чем курение, но столь же вызывающий привыкание, вейпинг стал в Великобритании основным способом потребления никотина.

Данные, опубликованные в прошлом месяце Национальным статистическим управлением, показали, что число лиц старше 16 лет в Великобритании, которые используют вейпы или электронные сигареты, впервые превысило число курящих сигареты: 5,4 миллиона взрослых сейчас вейпят ежедневно или время от времени, по сравнению с 4,9 миллионами курящих.

Но наряду с этой переменой растет чувство беспокойства. Многие люди, которые используют вейпы, говорят, что хотят бросить или хотя бы сократить их использование, и обнаруживают, что это сложнее, чем они ожидали. Некоторые даже рассматривают возможность вернуться к курению сигарет, которые, несмотря на всю свою опасность, было сложнее курить бездумно за рабочим столом или скрывать от окружающих.

Неясность в отношении рисков может усугублять проблему. Некоторые эксперты в области общественного здравоохранения опасаются, что риски, связанные с вейпингом, могут быть преувеличены, что может непреднамеренно способствовать появлению нового поколения курильщиков. Данные, опубликованные в сентябре благотворительной организацией Action on Smoking and Health (ASH), показали, что 63 % молодых людей сейчас считают вейпинг столь же вредным, как курение, или даже более вредным, несмотря на десятилетия доказательств того, что сигареты остаются гораздо более опасными.

Итак, если вы хотите бросить вейпинг — или просто сократить его — что говорят данные о том, что действительно работает?

На первый взгляд, вейпинг и курение могут казаться похожими: оба доставляют никотин, оба предполагают вдыхание и оба могут стать глубокой привычкой. Но эксперты в области общественного здравоохранения однозначно заявляют, что они относятся к совершенно разным категориям риска.

«Мы можем быть абсолютно уверены, что вейпинг гораздо менее вреден, чем курение», — сказал Мартин Докрелл, недавно ушедший в отставку руководитель отдела по изучению табака в Британском управлении по улучшению здоровья и устранению неравенства. «Они действительно несопоставимы, и люди, которые говорят, что они сопоставимы, либо дезинформированы, либо, возможно, намеренно пытаются создать ложное впечатление».

Причина кроется в процессе сгорания. Курение убивает из-за компонентов дыма, включая смолу, угарный газ и сотни токсичных продуктов сгорания. Вейпинг позволяет избежать сгорания, и хотя при этом вдыхается другой набор химических веществ, их количество меньше и, судя по имеющимся данным, они более безопасны.

Ряд громких скандалов, связанных со здоровьем, также замутили воду. Гипотетический риск «попкорного легкого» никогда не был продемонстрирован у вейперов, а расследования вспышки заболевания легких, связанного с вейпингом, в США связали большинство случаев с незаконными вейпами с каннабисом, а не с легальными электронными сигаретами с никотином.

Однако менее вредный не означает безвредный. Вейпинг по-прежнему подвергает легкие воздействию нагретых химических веществ, и долгосрочные последствия — особенно в течение десятилетий — еще не полностью известны.

Вейпинг также создает поведенческую проблему, которая в значительной степени исчезла с введением запрета на курение в помещениях: простота использования. «По анекдотическим данным, я слышу, как многие люди говорят, что бросить вейпинг для них сложнее, или они предполагают, что это сложнее, но доказательства этого пока не подтверждены», — сказала Джейми Хартманн-Бойс, доцент кафедры политики здравоохранения Массачусетского университета в Амхерсте и соавтор недавнего обзора Cochrane Review о мерах, помогающих людям бросить вейпинг.

С психологической точки зрения, вейпинг и курение — «в конечном итоге, это то, чему люди научились с течением времени, чтобы избежать дискомфортного внутреннего состояния», — сказала доктор Джейми Хеффнер из онкологического центра Фреда Хатча в Сиэтле — будь то физическое влечение или беспокойство, мысль типа «я не смогу пройти через это без вейпинга» или эмоции, такие как тревога, печаль или гнев.

Они также связаны с никотином, который вызывает сильную зависимость. Зависимость имеет физическую составляющую, обусловленную изменениями в мозге, которые вызывают тягу и симптомы абстиненции при снижении уровня никотина, а также поведенческую составляющую, при которой вейпинг становится связанным с рутиной, местами и эмоциями. Поскольку эти процессы усиливают друг друга, ожидается, что наиболее эффективными будут подходы, направленные на решение обеих проблем — облегчение абстиненции с помощью заменителей никотина (например, пластырей или жевательной резинки) и помощь людям в избавлении от выученных привычек.

В своем недавнем обзоре Хартманн-Бойс и коллеги обнаружили ранние доказательства того, что поддержка с помощью текстовых сообщений может помочь некоторым людям — особенно подросткам и молодым взрослым — бросить курить, по сравнению с небольшой поддержкой или ее отсутствием. Также были получены предварительные данные о том, что варениклин, лекарство, используемое для помощи людям в отказе от курения, может увеличить количество взрослых, бросивших курить, среди тех, кто использует электронные сигареты.

Другой подход, который в настоящее время тестируется, сосредоточен не столько на подавлении тяги к курению, сколько на том, чтобы научить людей жить с ней. Хефнер испытывает терапию принятия и обязательств, которая учит людей допускать наличие неприятных мыслей и тяги к никотину, не поддаваясь им. В пилотном исследовании участники, использовавшие этот подход, предприняли больше попыток бросить курить, чем участники контрольной группы. В настоящее время планируется более крупное исследование.

Хотя исследования по поиску лучших способов бросить курить электронные сигареты еще находятся на относительно ранней стадии, эксперты также четко знают, чего не следует делать.

«Курение смертельно опасно; каждый второй человек, регулярно курящий сигареты, умрет от этого», — говорит Хартманн-Бойс. «Поэтому вы должны пытаться бросить курить электронные сигареты только в том случае, если уверены, что сможете сделать это, не куря сигареты».

Для молодых людей ситуация обстоит иначе. В отличие от взрослых, большинство из них не курят электронные сигареты, чтобы бросить курить; для них это первое знакомство с никотином, поэтому аргумент о том, что курение электронных сигарет снижает вред, не применим. Их легкие и мозг также еще находятся в стадии развития. «Все больше людей сходятся во мнении, что вейпинг среди молодежи — плохая идея: дети должны дышать только воздухом», — сказала доктор Рэйчел Исба, педиатр, которая в начале этого года запустила первую в Великобритании клинику NHS по отказу от вейпинга для подростков в детской больнице Alder Hey в Ливерпуле. «Также появляется все больше доказательств того, что некоторые дети и молодые люди переходят от вейпинга к курению».

Социальные факторы могут играть более важную роль в подростковом возрасте, когда давление со стороны сверстников, совместное использование устройств и использование вейпов для борьбы с тревогой играют важную роль. «Нельзя просто сказать молодым людям, чтобы они этого не делали», — сказала Исба. «Сначала нужно понять, почему они вообще начали курить вейпы».

Вместо того чтобы с самого начала настаивать на воздержании, ее клиника помогала молодым людям найти свои собственные причины для сокращения или отказа от курения. Хотя пилотный проект уже завершен, фонд надеется использовать полученный опыт для предоставления дополнительных услуг в Чешире и Мерсисайде, при условии получения финансирования.

Для тех, кто пытается изменить свое отношение к вейпингу в 2026 году, эксперты дают столь же прагматичный совет: бросить курить никотин редко бывает просто, следует ожидать срывов, а снижение вреда не следует путать с неудачей — прежде всего, курение следует избегать любой ценой.

«Большинство людей не бросают курить никотин с первой попытки, — говорит Хартманн-Бойс. — Это нормально».

Как бросить курить электронные сигареты: советы экспертов

Обратите внимание на факторы, провоцирующие курение

Обратите внимание на ситуации, которые повышают или снижают вероятность курения электронных сигарет, будь то стресс, определенные друзья или окружение. Старайтесь больше заниматься тем, что снижает вероятность курения, например, спортом. «Если вы используете вейп, чтобы нервничать, подумайте о том, чтобы найти что-то другое, чем можно нервничать», — сказала доктор Рэйчел Исба. «Если вы вейпер-доум-скроллер, у которого в одной руке вейп, а в другой — телефон, попробуйте положить вейп в другую комнату, когда вы используете телефон».

Сокращайте постепенно

Эксперты утверждают, что резкое прекращение курения дает лучшие результаты, но с вейпингом все по-другому. «Мы обнаружили, что в случае с вейпингом более успешным способом является постепенное сокращение, с паузами, когда есть риск вернуться к курению», — говорит Луиза Росс, бывший менеджер Leicester Stop Smoking Service и соавтор брошюры о том, как бросить вейпинг, опубликованной Национальным центром по борьбе с курением и обучению.

Установите ограничения, чтобы избавиться от «автопилота»

Вейпинг легко входит в повседневную рутину. Установление правил — например, не вейпировать за рабочим столом или вейпировать только на улице или вечером — может помочь ослабить эти привычки.

Рассмотрите возможность использования продуктов с более низким содержанием никотина
Снижение содержания никотина в вейпе может облегчить абстиненцию, но будьте осторожны с компенсаторными поведениями, такими как более глубокое вдыхание или более частое вейпирование. Вы также можете попробовать вейп без никотина в сочетании с пластырями, жевательной резинкой или пастилками: тяга к курению будет контролироваться, а сам вейп станет менее привлекательным.

Смените вкус

Переход на менее привлекательный вкус может сделать вейпинг менее приятным. Или попробуйте заменить вкус жевательной резинкой без сахара.

Научитесь справляться с тягой к курению
Вместо того, чтобы бороться с тягой, такие подходы, как осознанность, поощряют людей замечать тягу, но не поддаваться ей, пока она не пройдет.

Обратитесь за профессиональной помощью

«Если вы не уверены, поможет ли вам заместительная терапия никотином, подумайте, сколько времени проходит с момента пробуждения до того, как вы берете вейп», — говорит Исба. Если вы берете его очень быстро, это может свидетельствовать о более сильной зависимости. «Люди, которые пытаются бросить курить с помощью профессиональной поддержки и лекарств, имеют в два-три раза больше шансов на успех», — говорит профессор Джейми Хефнер.

Не делайте это в одиночку

Друзья тоже могут помочь. «Подумайте о том, чтобы бросить курить вместе с «товарищем по ответственности», чтобы вы могли поддерживать друг друга», — предложил Исба.

---